La perte de poids n’est pas une mince affaire. Et c’est particulièrement important si vous voulez perdre du poids rapidement. Mais comment s’y prendre ? Vous ne pouvez pas simplement arrêter de manger et espérer voir des résultats.
Vous avez besoin d’un plan.
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Alors, combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois ? Il existe plusieurs réponses différentes à cette question. Mais la réponse n’a pas autant d’importance que vous pourriez le penser.
Ce qui compte, c’est que vous ayez un plan pour perdre du poids. Si vous êtes prêt à passer à l’action et à apporter des changements, lisez ce qui suit pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre.
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Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids ?
Il n’y a pas de réponse magique à cette question.
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est différent pour chacun.
Elle dépend de votre mode de vie, de ce que vous mangez et de la quantité d’exercice que vous faites chaque jour. Cela dit, il existe des directives générales qui s’appliquent à la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. Par exemple, si vous voulez perdre du poids rapidement, ne vous attendez pas à ce que les kilos tombent du jour au lendemain.
La perte de poids ne se fait pas en un jour ni même en une semaine. Vous devez être patient et donner à votre corps le temps de s’adapter. Perdre un ou deux kilos par semaine est raisonnable pour la plupart des personnes qui veulent perdre du poids rapidement.
Vous devez également vous assurer de faire de l’exercice au moins 3 à 5 fois par semaine et de boire beaucoup d’eau chaque jour – cela vous aidera à accélérer votre métabolisme et à vous débarrasser de la rétention d’eau inutile afin d’obtenir des résultats plus rapidement !
Étape 1 : Établir un plan
La première étape pour perdre du poids est d’établir un plan. Vous devez savoir quels sont vos objectifs, combien de temps vous êtes prêt à y travailler et ce que vous ferez si jamais vous vous égarez.
Il existe de nombreux plans différents, mais les meilleurs tiennent compte de vos besoins personnels. Vous pouvez vouloir perdre un kilo par semaine ou trois kilos en 30 jours.
Peu importe la quantité de poids que vous voulez perdre, tant que vous avez un plan !
Étape 2 : Décidez du nombre de kilos que vous voulez perdre.
La première étape pour perdre du poids est de décider de la quantité de poids que vous voulez perdre. Il existe de nombreux objectifs différents ; certaines personnes veulent perdre 5 kilos alors que d’autres souhaitent en perdre 15. Quel que soit votre objectif, il est important que vous le connaissiez avant d’aller plus loin.
Étape 3 : Enregistrez vos calories et vos repas.
L’étape suivante consiste à enregistrer vos calories et vos repas. Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine afin de voir combien de calories vous consommez chaque jour. Notez ce que vous mangez, la quantité, le moment et votre sensation de faim ou de satiété avant et après le repas. Examinez ensuite votre apport calorique. S’il est trop élevé, faites quelques changements pour réduire la quantité de nourriture ou le nombre de portions par jour. Pensez également à réduire le nombre d’aliments riches en glucides, comme le pain et les pâtisseries, que vous consommez. À la place, intégrez davantage de légumes comme le brocoli et les épinards dans votre alimentation.
Étape 4 : Faites régulièrement de l’exercice
L’exercice est un élément clé de tout plan de perte de poids. Mais il ne suffit pas de « faire de l’exercice » – vous devez faire de votre objectif une activité régulière. Si vous essayez de perdre du poids, il doit s’agir d’une activité quotidienne qui occupe au moins 30 minutes de votre journée. Et si vous voulez brûler un maximum de calories, vous devez faire de l’exercice plus d’une fois par jour. Le type d’exercice n’a pas d’importance non plus. Vous pouvez faire du jogging, vous promener, prendre un cours de danse ou même essayer le pilates. L’important, c’est d’augmenter votre rythme cardiaque et d’accroître le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous êtes à la recherche de nouveaux exercices ou de nouveaux cours, demandez à votre club de gym local de vous suggérer des cours adaptés aux débutants ou des équipements adaptés à votre niveau de forme.
Étape 5 : Faites des pauses et restez cohérent.
Il est important de prendre du recul et d’évaluer réellement vos progrès. Faites des pauses dans votre régime pendant les vacances et les autres périodes où vous pourriez être tenté de trop manger. Plus vous êtes régulier dans votre régime, plus vous perdrez de poids. Si vous n’êtes pas régulier dans votre régime, il vous sera très difficile de perdre du poids en un mois. Mais si vous restez constant, vous verrez des résultats !