Le dicton « Vous êtes ce que vous mangez » est aussi vrai pour la perte de poids que pour tout autre aspect de votre vie. Ce n’est un secret pour personne que le régime alimentaire américain standard n’est pas le plus sain, ni la méthode la plus efficace pour perdre du poids. C’est pourquoi tant de personnes se sont tournées vers des régimes qui encouragent les repas fréquents et de courte durée, par opposition au jeûne prolongé ou à la restriction calorique à long terme.
Un plan de perte de poids rapide ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids rapidement et facilement.
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Mais il vous permettra d’y parvenir plus facilement. Dans cet article, nous allons vous donner un guide étape par étape pour une perte de poids rapide.
Décidez de ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Avant de vous lancer dans un régime et un programme d’exercices, déterminez exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
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Essayez-vous d’améliorer votre santé et votre apparence générale ? Ou essayez-vous seulement de perdre quelques kilos ? Dans ce dernier cas, vous devez tout de même veiller à manger sainement et à faire de l’exercice.
Mais vous devez également vous assurer que vous faites des progrès.
Pourquoi ne pas simplement essayer de perdre quelques kilos ? Si vous essayez d’améliorer votre santé et votre apparence générale, il est important de veiller à manger sainement et à faire de l’exercice. Mais vous devez également vous assurer que vous faites des progrès. Sinon, vous risquez de perdre du poids et de ne pas voir de résultats.
Pour vous assurer que vous perdez du poids, et pas seulement de l’eau, vous devez d’abord déterminer ce que vous devez perdre.
Supprimez le sucre
Si vous essayez de perdre du poids, la première chose à faire est de supprimer tout le sucre de votre alimentation. Le sucre est un nutriment vide qui aide à métaboliser les aliments, mais qui n’apporte rien à votre corps.
Et il nous fait prendre du poids par le biais de la rétention d’eau et des pics d’insuline, qui peuvent tous deux entraîner des problèmes hormonaux et un risque accru de développer de graves problèmes de santé. Les meilleurs substituts sans sucre à utiliser à la place sont le miel, le nectar d’agave et la stévia.
Remplacez les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs par de l’eau, du thé glacé non sucré et du café non sucré. Pendant que vous y êtes, essayez d’éviter les aliments transformés qui contiennent du sucre, car ils en contiennent souvent plus que les autres ingrédients lors de la transformation.
Mangez plus de protéines
La consommation de protéines fait partie intégrante de la plupart des programmes de régime, mais il y a une autre raison pour laquelle elle est si importante : les protéines aident à prévenir la perte de muscle, ou « plateau ».
L’American Dietetics Association recommande de consommer 10 à 15 % de nos calories quotidiennes sous forme de protéines, et la plupart des gens n’en consomment pas assez. Pour perdre du poids, il faut donc manger plus de protéines. La meilleure façon d’y parvenir est de consommer des aliments riches en protéines à chaque repas. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le soja et les noix.
L’exercice est la clé
L’exercice est la partie la plus importante de tout plan de perte de poids, et il peut être pratiqué à tout âge. Il peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée, et vous risquez moins de vous sentir fatigué si vous attendez le soir pour faire de l’exercice. Il faut toutefois garder à l’esprit certaines choses en matière d’exercice. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices de haute intensité qui vous épuisent et vous donnent l’impression d’avoir couru un marathon. Essayez plutôt de faire quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire pendant 30 minutes à une heure, trois fois par semaine.
Conclusion
Il n’existe pas de méthode unique pour perdre du poids, et le régime alimentaire et l’exercice physique sont les éléments les plus importants de tout programme. Mais il existe certaines directives qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Dans cet article, nous avons expliqué comment perdre du poids rapidement, étape par étape. De l’élimination du sucre à la consommation de plus de protéines, voici les 7 étapes clés qui vous feront prendre 10 kilos en un mois !