Êtes-vous un mordu de fitness ? Ou êtes-vous plutôt du genre à surveiller votre poids ? Ce n’est pas grave, nous avons tous nos faiblesses.
Voici donc une bonne nouvelle pour les accros du fitness. Perdre du poids et ne pas le reprendre est plus facile que vous ne le pensez.
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Tout ce que vous devez faire, c’est perdre du poids et ne pas le reprendre ! Le mot clé ici est « ne pas reprendre ». Vous voyez, votre corps ne veut pas seulement gagner ou perdre du poids, il a aussi besoin de se reposer plus facilement afin de fonctionner à nouveau correctement après une séance d’entraînement ou un événement spécial.
Cet article vous apprendra comment perdre du poids et ne pas le reprendre en améliorant votre métabolisme de repos.
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Quel est le taux métabolique au repos ?
Les recherches montrent que le taux auquel votre corps brûle des calories est plus élevé lorsque vous dormez, que vous êtes dans un état de relaxation et que vous ne recevez aucun stimulus extérieur.
C’est pourquoi il est important de se reposer suffisamment et de suivre un régime alimentaire nutritif lorsque vous ne faites pas d’exercice physique. En fait, les personnes qui ne dorment que 1 à 2 heures par jour sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2, un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle anormale que les personnes qui dorment de 8 à 9 heures chaque nuit.
Pourquoi est-il important de perdre du poids et de ne pas le reprendre ?
La perte de poids est bénéfique parce qu’elle vous aide à perdre de la graisse corporelle (les calories de la graisse sont produites par le corps et brûlées), et vous aide également à gagner du muscle.
Certaines données montrent que les personnes qui perdent du poids ont un métabolisme de repos plus élevé après la perte de poids que celles qui n’ont pas perdu de poids. Cela signifie que lorsque vous perdez du poids, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à ce nouveau poids et brûler davantage de calories. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez vous efforcer de manger moins de calories que vous n’en absorbez et de faire le maximum d’exercice.
Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids sans avoir à suivre un régime ou à faire de l’exercice, il existe un moyen plus simple.
La première étape pour perdre du poids et ne pas le reprendre.
La première étape pour perdre du poids et ne pas le reprendre consiste à planifier et à mettre en œuvre un programme de perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous en consommez normalement.
C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Pour soutenir votre plan de perte de poids, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments et que vous buvez beaucoup d’eau. Pour vous assurer que vous perdez du poids, vous devez mesurer votre tour de taille, en plus de votre taille et de votre poids. Idéalement, vous devriez perdre du poids jusqu’à ce que votre taille soit plus petite que vos hanches, bien que cela ne soit pas nécessaire. Pour soutenir votre processus métabolique, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Un moyen efficace de perdre du poids consiste à combiner des exercices d’aérobic et de musculation. Par exemple, vous pouvez faire des exercices de musculation comme des pompes, des tractions, des dips et des barres de traction, et des exercices d’aérobic comme des machines elliptiques, des rameurs, des vélos et des appareils de step.
L’exercice ne vous aide pas seulement à perdre du poids, il vous aide aussi à ne pas le reprendre.
L’exercice n’est pas seulement destiné aux personnes qui veulent se mettre en forme. Il vous aide également à rester en bonne santé en stimulant votre métabolisme. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la marche et le vélo contribuent à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol et à augmenter le métabolisme. D’un autre côté, les exercices musculaires intenses comme le soulèvement de poids, le curling et même les travaux ménagers comme l’aspiration et l’époussetage aident à brûler des calories.
Conclusion
Le cancer, les maladies cardiaques et le diabète sont le résultat d’un mode de vie malsain. Il est possible de les prévenir en faisant quelques ajustements. La clé est de s’assurer que vous êtes responsable de vos actes, que vous mangez sainement et que vous faites de l’exercice régulièrement.