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Senior : comment booster son système immunitaire ?

Le système immunitaire est très important pour n’importe quel individu. Il s’agit d’un moyen de défense contre les agressions extérieures. Il est indispensable de le renforcer pour garder la forme tout au long de l’année. Cependant, il existe plusieurs facteurs qui peuvent l’affaiblir comme le stress, une alimentation déséquilibrée, le changement de saison, la sédentarité et même l’âge. Concernant particulièrement ce dernier facteur, le système immunitaire perd son efficacité avec l’âge. C’est pour cela que les seniors sont particulièrement très sensibles et vulnérables. Que faire alors pour booster son immunité lorsqu’on est senior ?

Soigner son alimentation

Avoir un bon système immunitaire passe toujours par la prise d’une alimentation saine et équilibrée quel que soit l’âge. En tant que senior, ne pensez pas à changer brutalement votre régime alimentaire, car cela provoque le stress et par conséquent fragilise le système immunitaire. En effet, ce n’est pas parce que vous passez à un certain âge que vous bannissez certains aliments sans l’avis du médecin. L’idéal, c’est de tout manger, mais en quantité raisonnable selon votre âge et votre état de santé. Comme ça, votre organisme obtient tous les nutriments dont il a besoin pour renforcer le système immunitaire et être en pleine forme.

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Ainsi, pour booster votre immunité, augmentez l’apport en certains nutriments et diminuez d’autres. Avec l’avancée de l’âge, vous avez besoin davantage de protéine, de zinc, de fer, de magnésium, d’acide gras essentiels et de vitamine C et D. Vous les trouvez dans la viande, les œufs, le poisson, les produits laitiers, les huiles végétales, les fruits et les légumes. Diversifiez ces aliments en privilégiant les produits frais et de la saison. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Mais limitez la consommation d’alcool, des aliments trop gras, trop salés et trop sucrés.

Conserver un bon rythme de sommeil

Le sommeil est un élément très important pour le système immunitaire et la santé en général. C’est durant le sommeil que votre corps peut se reposer, mais aussi se régénérer. En effet, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous serez fatigué le lendemain et votre corps devient plus vulnérable aux infections. En plus, il sera moins apte à se défendre contre les agressions extérieures, les virus et les bactéries. A cause de ça, vous serez plus fragile et vous pourrez tomber malade facilement.

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Pour éviter ces problèmes de santé, gardez un bon rythme de sommeil, dormez-vous suffisamment la nuit en moyenne de 7 à 8 heures par nuit. Pour y parvenir, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes. Ne prenez pas un repas lourd le soir et aménagez votre chambre à coucher en un espace propice au sommeil et à la détente.

Continuer à pratiquer une activité physique régulière

La pratique sportive est aussi une meilleure alliée de la santé que vous soyez jeune, adulte ou senior. D’ailleurs, il existe des exercices physiques bien adaptés à chacun selon son âge et son état de santé. L’essentiel, c’est d’éviter la sédentarité et de bouger. Pour le senior par exemple, vous n’avez pas besoin de vous lancer dans une grande activité. Des exercices physiques de 30 minutes par jour vous suffisent pour rester en bonne santé. C’est le cas pour une marche quotidienne. Celle-ci vous aide à améliorer votre circulation sanguine, à relâcher les tensions accumulées et à stimuler votre système immunitaire.

De plus, une activité physique vous permet de maintenir vos muscles et votre équilibre et de réduire le stress. Toutefois, pour profiter des bienfaits des exercices physiques que vous pratiquez, faites-les régulièrement et de façon modérée. En effet, une activité physique intense ne fait qu’affaiblir votre système immunitaire. Dans ce cas, soyez toujours prudent.

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